Spánek je věčným tématem nejednoho z nás. Jeho poruchami trpí velká část společnosti a každodenní stres nebo nevhodně nastavené rituály spánku zrovna moc nepřidávají. Existuje ale několik možností, jak se pokusit tolik potřebný odpočinek zkvalitnit. Znáte některou z nich?
Kvalitní spánek má na svědomí správné fungování mozku i těla. Nedostatečný odpočinek může mít naopak za následek zhoršení paměti i schopnosti učení, značný vliv má ale i na naše nálady a emoce. Někdy stačí jen málo, aby se naše usínání i spánek dalo do kupy.
Modré světlo jako zabiják spánku
Modré světlo je v posledních letech často skloňovaným pojmem. Ani si to dost možná neuvědomujeme, ale věnujeme mu více pozornosti, než by bylo třeba. Obzvlášť před spaním. Už asi dvě hodiny před ulehnutím do postele bychom totiž měli odložit mobilní telefony a vypnout obrazovky televizí, které se právě modrým světlem jen hemží. Alternativou je také nastavení nočního režimu, kdy získá displej i obrazovka nádech do žluta či červena. Maximálně podpořit blokaci modrého světla můžeme také pomocí červených brýlí a výměnou žárovek u světel, kterými k večeru svítíme. Následně nás může čekat mnohem snadnější usínání, kvalitnější spánek plný opravdové regenerace a správné nastavení cirkidiánního rytmu.
Strava, strava a zase ta strava
Zní to jako klišé, ale i tady záleží na tom, co konzumujeme. A to zejména v případě, že milujete sacharidy nebo kofein. V obou případech byste si totiž před cestou pod peřinu měli dát dostatek prostoru na vytrávení. Usínání pak bude mnohem snazší.
Nádech – výdech
Nebojte se vyzkoušet pracovat s uvolňováním mysli. Pokud se necítíte přímo na meditaci, zkuste jednoduchá dechová cvičení. Nejznámější je dost možná metoda „4-7-8″, kterou představil Dr. Andrew Weil. Navodí vám příjemný pocit a podpoří vnitřní klid. Praktikovat je ji ideální zrovna před spaním, s nalezením klidu vám ale může pomoci i kdykoliv jindy. Zjednodušeně jde o čtyři vteřiny dlouhý nádech nosem, sedm vteřin dlouhé zadržení dechu a osmivteřinový výdech za doprovodu jeho výrazného zvuku. Dechových cvičení ale existuje dlouhá řada.
Utřiďte si myšlenky na papíře
Někteří z nás mají problém s neustálým tokem myšlenek. Zkuste je před spaním vložit na papír a snadno tak rozpoznat záležitosti, se kterými můžete pracovat. Možná si uvědomíte, že bude dobré se naučit věci, nad kterými nemáte žádnou moc, vypouštět. Třeba i právě tento snadný trik ovlivní vaše usínání.
Zkuste CBD
Pod písmenky CBD je schovaný nepsychoaktivní kanabinoid obsažený v konopí. Efekt CBD olejů či kapek je nejčastěji spojován právě se spánkem. Tato látka totiž může mít podle výzkumů pozitivní dopad na kvalitu i dobu spánku, kromě toho ale také redukuje stres. CBD může významně pomoci produkci endokanabinoidů, které v těle vytváří endokanabinoidní systém. Právě endokonabinoidy jsou látky výrazně podobné CBD – s tím rozdílem, že si je ale tělo vytváří samo. Jakmile se ale tento komplexní systém vychýlí z normy, dochází k poruše produkce těchto látek. A v tu chvíli ocení nejeden z nás CBD v kapkách.
